nogi i

[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24

Dzień 05.07.2022 - z samego rana na perso , pozniej szybki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem na trening nóg , można powiedzieć że poszło do odciny , nogi dosłownie zmasakrowane co mega cieszyło :) , później praca 14-22 i tyle z dnia. Jakoś zmęczenie powoli wchodzi , w pracy okropny hałas przez 8h i głowa dosłownie pęka i mocno usypia :/ [...]

[...] pełnej sprawności, i to tak szybko. A same blizny nie są za duże ani w żaden sposób szpeczące Dzisiaj Dwójki i plecy 1.HT 260x8, 260x8, 220x12 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 3s, 540x15 1s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie [...]

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.

[...] ale podejrzewam ze cos zle technicznie chyba to robisz, bo 7,5kg to zaden ciezar, a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie [...]

Proszę o ocenę tego planu, trener na siłowni stwierdził że za dużo tego. Przerwy pomiędzy seriami 60s. Sam to układałem. Pozdrawiam ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x10x7x6 Hantle na skosie 10x10x8x7 Rozpiętki na maszynie 12x12x12 BARKI Unoszenie hantli bokiem 12x12x12 Arnoldki 10x10x10 TRICEPS Dipy na poręczach 12x11x10x9 [...]

Miałem to samo napisać właśnie. Siady daj jako pierwsze ćwiczenie, potem cała klatka. Tak samo w Push1 daj sobie najpierw Front sqad+wspięcia, potem klatkę, żeby to miało ręce i nogi, z naciskiem na nogi oczywiście :)

Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;) I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/ Teraz idę spać jutro [...]

Według mnie również plecy i nogi - widoczny progres.

Lepiej. Tylko osobiście dałbym na pewno nogi przed klatkę, i ohp przed unoszenie bokiem.

Witam.4 dni temu miałam zastrzyk z kwasu w kolano.Caly czas kuleje opuchlizna mało co schodzi.Do dziś nie mogę podnieść nogi do góry w pozycji leżącej a przed zastrzykiem mogłam.Noga jest ciężka i jak by bezwładna.Czy tak to ma wyglądać? Czy coś jest źle zrobione ! Proszę o poradę. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-07-06 16:07:53

Przeładowany to może i nie jest, na większość partii ilość serii jest raczej w miarę dobrze dobrana. Tylko nigdy nie mogę zrozumieć, czemu jak zwykle nogi są niedotrenowane? Czemu na czworoglowe, które są dużym mięśniem, dajesz sporo mniej serii w skali tygodnia niż na sporo mniejszą klatkę czy barki?

Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ? Przerzucilem sie od jakiegos czasu na smitha, a ten smith u nas ma taki opor, ze ciezko wiecej zalozyc, za to nie potrzebuje nikogo do asekuracji, no i w tym okresie bezpieczniej na [...]

[...] + obc. smitha 5. Suwnica 8x330 | 16x230kg | 100x100kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Tak nogi dowaliłem, że dziś pewnie będę w pracy zdychał, ale mówi się trudno, grunt, że dobry trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

Niby waga ta sama, ale teraz BF wyraźnie niższy, choćby po nogach widać. No i najbardziej na plus nogi i plecy moim zdaniem :-)

[...] mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować dokładać ciężaru tam gdzie dam radę czy zmienić plan treningowy na jakiś czas? [...]

Niedziela Nogi 1. SQ 220x4, 220x5, 160x5 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 150x8, 170x8, 190x8, 210x8, 230x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 460x12, 460x12, 460x12, 150x47 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 460x15 3s 7. MC hantlami 60x10, [...]

[...] muszę mieć możliwość ich stabilnego podwieszenia. Butelka po wodzie 5 litrów i wypełniasz wodą lub piaskiem , zawsze mozesz też cała zgrzewkę wód mineralnych 1.5 l miedzy nogi podwiesić , i tutaj dokłądnie moze być solidny pasek do spodni albo dowolnie jaki sznur gruby kupiony w sklepie metalowym lub ogrodniczym i to są groszowe sprawy , [...]

[...] 5.Uginanie ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 7.Wspięcia na palce na maszynie siedząc(nie znam nazyw maszyny) 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Wiem ze jest malo cwoczen na nogi ale tak jak wspominalem wczesniej zmagam sie z chondromalacja kolan i musze uważać zeby nie przesadzic.

[...] hipoteza udowodniona, jego zdaniem na UFC 276. „Nie mogłem znaleźć moich mocnych ciosów, moich kopnięć” – powiedział Adesanya. „Inicjatorzy – ciosy proste i kopnięcia na nogi – działały, ale starałem się zadawać mocne uderzenia. On dobrze się dostosowywał. To nie było tylko – ja kontra on. Dostosowywał się do tego co robiłem, szedłem do [...]